Jak przygotować się do treningu na siłowni?

Przygotowanie się do treningu na siłowni to wyzwanie, które staje nie tylko przed początkującymi osobami, jakie dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią i treningami siłowymi. Bardzo często jest to również niezwykle skomplikowana sprawa nawet, jeśli od dłuższego czasu łączymy swoją codzienność właśnie z salą treningową. W zależności od pory roku, temperatury, naszego samopoczucia, czy tego, ile zamierzamy spędzić czasu w tym miejscu oraz treningu, jaki planujemy, przygotowanie się może zająć nam od kilku do nawet kilkudziesięciu minut.

W jaki sposób dobrze przygotować się do treningu na siłowni i o czym pamiętać w trakcie prowadzenia takiego właśnie przygotowania? Jeśli wciąż zastanawiasz się nad tego rodzaju kwestiami, a przez to tracisz dużą ilość cennego czasu to najwyższa pora dowiedzieć się, co zrobić, aby pracować wydajniej. W ten sposób, zaplanujesz schemat przygotowania się do każdego treningu, co pozwoli Ci na znaczne oszczędzenie czasu związanego z Twoim wyjściem na siłownię. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z artykułem na łamach którego, przełamiemy wszelkie pojawiające się dotąd schematy związane z przygotowaniem się do treningu siłowego. Mamy nadzieję, że po lekturze każda osoba będzie w posiadaniu właściwych informacji i trening siłowy nie będzie stanowił już dla niej najmniejszego problemu. W przypadku pojawienia się jakichkolwiek pytań lub wątpliwości pozostajemy otwarci na kontakt bezpośredni. Z przyjemnością pomożemy Ci w doborze odpowiedniego schematu przygotowania się do treningu!

Polecane : Siłownie Sopot - Kluby Fitness
[ZT]3000[/ZT]

Przygotowanie do treningu - czy rzeczywiście jest tak ważne?

Nie ulega najmniejszej wątpliwości, że to właśnie przygotowanie do treningu siłowego jest jednym z decydujących elementów, które pozwoli nam na osiągnięcie odpowiednich efektów. Jeśli odpowiednio nie przygotujemy się do aktywności fizycznej, nawet najbardziej wybujałe ego i ogromny poziom motywacji nie pomoże nam w uzyskaniu odpowiednich efektów. Jak się bowiem okazuje, plan treningowy czy założenia, jakie zamierzamy wdrożyć w naszej głowie, dopóki nie spotkają się z realnym odzwierciedleniem w praktyce nie mają prawa bytu i nie przynoszą nam żadnych zmian.

Przygotowanie do treningu to dla wielu osób trudny i mozolny proces, z którym wiele osób ma znacznie większe problemy niż z samym treningiem. Chyba każdy z nas zna osobę, której przygotowanie do treningu trwa więcej niż sama aktywność fizyczna, prawda?  Niemniej jednak, nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło. Bardzo szybko zorientujesz się, że przygotowanie do treningu jest naprawdę cennym rozwiązaniem, na które warto się zdecydować. Efekty zrekompensują Ci każde poświęcenie, na jakie musisz się przygotować.

Przygotowanie do treningu siłowego - jak zacząć?

Nie mamy najmniejszej wątpliwości, że proces, jakim jest trening siłowy sprawi Ci przyjemność, jeśli odpowiednio go wykonujesz i masz dobre podejście. Dobrze jednak odpowiednio się do niego przygotować. Przygotowanie do treningu to również skupienie się na ułożeniu odpowiedniego planu treningowe. Nasz plan nie powinien być ani bardzo przeładowany ani za lekki. Musimy mówiąc prościej czuć, że wykonujemy dane ćwiczenia, ale nie zajeżdżać się do nieprzytomności, bo nie na tym ma polegać nasza cała przygoda z byciem FIT. W rzeczywistości, pewnych procesów, w tym wymarzonego przez wszystkich progresu  i tak nie jesteśmy w stanie przeskoczyć lub przyspieszyć.  Podobnie jak w innych sferach życia, tak również w aspekcie uzyskiwania lepszej sylwetki/tematyce treningowej, nasze ciało potrzebuje po prostu CZASU na zmiany!

Jeśli jednak, nasz plan mieć będzie ogromne wady (związane zarówno ze zbyt małą ilością ćwiczeń i serii, jak również jego przeładowaniem) to uzyskanie odpowiednich rezultatów nie okaże się już tak bardzo możliwe, jak mogłoby być w przypadku profesjonalnego planu treningowego. Bez względu na to, czy jesteśmy osobami początkującymi, czy też zaawansowanymi żaden trening nie może nas nudzić. Tylko taka aktywność, która jest dla nas przyjemnością okaże się możliwa do utrzymania w perspektywie długofalowej. Oczywiście, nie zachęcamy Cię do pójścia na skróty. Jeśli jednak, któreś z ćwiczeń okażą się Twoimi ulubionymi, podczas gdy inne będą śniły Ci się po nocach to chyba nie musimy wspominać, o tym, które z nich powinieneś wykonywać częściej. Jeśli nie potrafisz sam przygotować sobie planu treningowego to najbardziej bezpiecznym wyjściem z tej sytuacji będzie skorzystanie z usług profesjonalnego trenera personalnego. Pod skrzydłami doświadczonej osoby, osiągnięcie efektów okaże się znacznie przyjemniejsze, a przy tym, nie będzie wiązało się z pozbawieniem swojego organizmu wszystkich przyjemności. W dodatku, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo na to, że nabawisz się niechcianej kontuzji.

Przygotowanie do treningu - kiedy zacząć?

Przede wszystkim, bez względu na rodzaj prowadzonej aktywności fizycznej, to właśnie mentalne podejście do treningu jest najbardziej istotne. W zależności od tego, jak rozpatrujemy się na dany trening, to nasze nastawienie będzie miało ogromne przełożenie na jego efektywność i możliwe do uzyskania rezultaty. Jeśli siłownia to niezbyt odpowiedni plan na dany dzień ze względu na brak czasu czy brak entuzjazmu, z jakim zazwyczaj spotykamy się na samą myśl o zbliżającym się treningu siłowym to warto wybrać inną formę aktywności. Również istotnym elementem jest nasz komfort. Przede wszystkim, aby uzyskać jego odpowiedni poziom musimy zadbać o dobrą atmosferę oraz wygodny strój. Właśnie nad nim się teraz pochylimy.

Strój treningowy - czego nie warto zabierać ze sobą na siłownię?

Nie ma gorszego scenariusza, jak dobranie nieodpowiedniego stroju. Wbrew pierwszemu pomysłowi, jaki znajdzie się w naszych głowach nie chodzi tu o nieodpowiednie dobranie go pod względem kolorystycznym. Jeśli nie będzie on dla nas wystarczająco komfortowy to efektywność przeprowadzanych ćwiczeń zacznie drastycznie spadać. Zadbajmy o posiadanie przynajmniej dwóch sprawdzonych i wygodnych zestawów treningowych. Nasza odzież sportowa nie musi zajmować całej szafy, aby treningi sprawiały nam przyjemność, a poziom naszej wygody w ich trakcie nas funkcjonował. Strój musi gwarantować swobodę ruchu i być odpowiednio dopasowany do naszej sylwetki oraz postury. W ten sposób, unikniemy momentu, w którym w naszej głowie pojawiać się będą wyłącznie wątpliwości dotyczące tego, czy nasz strój jest odpowiedni i nie prześwituje.

Sala treningowa to miejsce na solidny wycisk, a nie zamartwianie się w aspektach takich jak strój sportowy. Właśnie dlatego przygotowanie do treningu siłowego jak tak ważne!

Nawodnienie przed treningiem

Przygotowanie do treningu to nie tylko spakowanie torby i obranie trasy, dzięki której dostaniemy się na siłownię. Nawet najlepsze nastawienie, doskonałej jakości strój i mentalne przygotowanie nie zagwarantują nam odpowiednich rezultatów jeśli nie zadbamy o swoje dobre nawodnienie. Bez wody zarówno przed, w trakcie, jak i po posiłku, zamiast zbawiennego działania endorfin, będziemy odczuwać znaczne pogorszenie samopoczucia, zdolności kognitywnych i ospałość. Nie na tym ma polegać nasza aktywność, która z definicji powinna gwarantować nam satysfakcję i duży wyrzut endorfin. Dlatego też, przed każdym treningiem zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu jeszcze przed jego rozpoczęciem. W ten sposób, unikniesz często pojawiających się bólów głowy, drżenia mięśni i braku skupienia na danych ćwiczeniach.

Posiłek przedtreningowy

Wiemy, że wiele osób trenuje na czczo, niemniej jednak, w tej sytuacji proponujemy spożycie kolacji, która dostarczy nam odpowiedniej ilości energii w trakcie prowadzonej aktywności. W ten sposób, zmniejszymy prawdopodobieństwo wystąpienia ospałości i braku chęci do treningu. Jeśli jednak, nie jesteśmy zmuszeni przez rytm dnia ćwiczyć bardzo wcześnie, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek, który doda nam energii. Przede wszystkim, pamiętajmy o dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii. Świetnym sposobem na jej wzrost będzie również spożycie kofeiny lub jednej z popularnych mieszanek, które są nazywane w branży “przedtreningówkami”.

Rozgrzewka przed treningiem

Musisz zapamiętać bardzo ważną kwestię. Nawet jeśli bardzo się spieszysz, nie spieszysz się na tyle, aby nie zrobić odpowiedniej rozgrzewki. Wykonując rozgrzewkę i serie wstępne zredukujesz ryzyko wystąpienia kontuzji. Podejdź do całego procesu odpowiedzialnie i nie omijaj tak cennego elementu przygotowania do treningu. Rozgrzanie całego ciała i przygotowanie go do bodźca treningowego pozwoli na wykonanie lepszego i bardziej efektywnego treningu. Jesteśmy przekonani, że przecież na tym Ci zależy. W przeciwnym wypadku, nie decydowałbyś się na swoją przygodę z siłownią.

Mamy nadzieję, że artykuł poświęcony przygotowaniu do treningu siłowego okazał się pomocny na drodze do znalezienia odpowiedniego rozwiązania. Jeśli jednak, do tej pory nie udało Ci się uzyskać odpowiedzi na nurtujące Cię pytania to zachęcamy do możliwości, jaką jest kontakt bezpośredni z ekspertami z dziedziny żywienia, fitnessu i treningu siłowego, których znajdziesz w każdej siłowni.