materiały partnera
Zaburzenia rytmu dobowego oraz przewlekła bezsenność są jednymi z najczęstszych problemów związanych z higieną snu. W poszukiwaniu skutecznych i bezpiecznych metod poprawy jakości nocnego wypoczynku uwaga badaczy oraz pacjentów koncentruje się często na dwóch ważnych substancjach – melatoninie i magnezie. Czy ich jednoczesne stosowanie jest bezpieczne i może pomóc w walce z bezsennością?
Decyzja o włączeniu celowanej suplementacji powinna być podyktowana precyzyjną analizą przyczyn problemów ze snem, a nie jedynie chęcią szybkiego złagodzenia objawów bezsenności. Wskazaniem do interwencji jest sytuacja, w której naturalne mechanizmy regulacyjne organizmu zawodzą na skutek czynników środowiskowych, takich jak praca zmianowa, jet lag czy przewlekła ekspozycja na stres.
Suplementy na sen znajdują swoje zastosowanie, gdy mimo zachowania podstawowych zasad higieny snu, dochodzi do wydłużenia latencji snu. Mowa o czasie potrzebnym na zaśnięcie lub w sytuacji, w której nocny wypoczynek jest przerywany i nie przynosi regeneracji. Istotne jest rozróżnienie pomiędzy zaburzeniami wynikającymi z deficytów fizjologicznych a tymi o podłożu psychogennym.
W wielu przypadkach suplementacja ma na celu przywrócenie homeostazy neuroprzekaźników oraz obniżenie nadmiernej pobudliwości układu nerwowego. Zanim jednak wprowadzi się jakiekolwiek substancje aktywne, konieczne jest wykluczenie poważnych schorzeń somatycznych, dla których bezsenność jest jedynie symptomem wtórnym.
Melatonina jest indoloaminą syntetyzowaną z tryptofanu w szyszynce i pełni funkcję nadrzędnego chronobiotyku. Oznacza to, że jej głównym zadaniem jest synchronizacja wewnętrznego zegara biologicznego z cyklem światło-ciemność. Jej działanie nie polega na bezpośrednim wywoływaniu sedacji w sposób charakterystyczny dla leków nasennych z grupy benzodiazepin. Chodzi o sygnalizowanie organizmowi nadejścia pory nocnej.
Mechanizm ten opiera się na aktywacji specyficznych receptorów melatoninowych MT1 i MT2 zlokalizowanych w jądrze nadskrzyżowaniowym podwzgórza. Prowadzi ona do fizjologicznego obniżenia temperatury ciała i spowolnienia procesów metabolicznych, ułatwiając tym samym inicjację snu.
Egzogenna podaż melatoniny jest szczególnie skuteczna w przypadkach, gdy endogenna produkcja tego hormonu jest zaburzona lub przesunięta w czasie. Dotyczy to w dużej mierze osób cierpiących na zespół opóźnionej fazy snu (DSPS) oraz osób starszych, u których wraz z wiekiem następuje naturalna kalcyfikacja szyszynki i spadek sekrecji melatoniny.
Suplementacja melatoniną w dawkach fizjologicznych może skracać czas latencji snu oraz poprawić jego całkowitą efektywność, nie zaburzając przy tym architektury faz snu REM i NREM. W tym przypadku można stosować suplement diety NOYO® Sleepwell, który zawiera melatoninę w specjalnie opracowanej formie. Jej ogromnym atutem jest to, że uwalnia się stopniowo i przez 8 godzin. To oznacza, że nie tylko ułatwia zasypianie, ale także dba o to, aby sen był jakościowy.
Rola magnezu w fizjologii snu jest wielokierunkowa i wiąże się przede wszystkim z jego funkcją jako modulatora aktywności układu nerwowego oraz mięśniowego. Pierwiastek ten działa jako naturalny bloker receptorów NMDA (N-metylo-D-asparaginianu), zapobiegając nadmiernej stymulacji neuronów przez glutaminian i wapń. Przekłada się to na redukcję pobudliwości nerwowej.
Jednocześnie jony magnezu są niezbędne do aktywacji receptorów GABA-ergicznych. Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w ośrodkowym układzie nerwowym, a jego odpowiednie stężenie jest bardzo ważne dla osiągnięcia stanu relaksacji i wyciszenia przed snem.
Niedobory magnezu korelują silnie z występowaniem bezsenności, a także z obniżeniem jakości snu głębokiego, który jest niezbędny dla regeneracji fizycznej organizmu. Ponadto magnez wykazuje działanie miorelaksacyjne, pomagając w łagodzeniu napięć mięśniowych oraz objawów zespołu niespokojnych nóg (RLS), które często stanowią fizyczną barierę uniemożliwiającą zaśnięcie.
Należy również zaznaczyć, że pierwiastek ten bierze udział w szlakach enzymatycznych odpowiedzialnych za konwersję tryptofanu do serotoniny, a następnie do melatoniny. Wybór odpowiedniej formy chemicznej, np. diglicynianu czy cytrynianu, ma istotne znaczenie dla biodostępności i efektywności działania na układ nerwowy.
Co ciekawe, na rynku dostępny jest suplement diety NOYO® Magnez. W tym przypadku należy zaznaczyć, że jest do produkt, który łączy w sobie aż trzy formy magnezu, czyli wspomniany cytrynian i diglicynian, a dodatkowo zawiera jest naturalny magnez z minerałów morskich Simag. W połączeniu z witaminą B6, która także znajduje się w jego składzie, takie doskonałe efekty, dzięki czemu wspiera organizm w walce z bezsennością i dodatkowo wpływa na jakość snu.
Łączenie melatoniny z magnezem jest uznawane w środowisku medycznym za bezpieczną i wysoce efektywną strategię terapeutyczną, ze względu na komplementarny mechanizm działania obu substancji. Podczas gdy melatonina działa na poziomie chronobiologicznym, regulując rytm dobowy i "nastawiając" zegar biologiczny, magnez przygotowuje ciało do spoczynku poprzez relaksację somatyczną i wyciszenie neuronalne.
Taka synergia pozwala na holistyczne podejście do problemu bezsenności, adresując jednocześnie trudności z zasypianiem wynikające z rozregulowania cyklu dobowego oraz te spowodowane nadmiernym stresem i napięciem fizycznym.
Suplementacja magnezu i melatoniny może przynieść lepsze rezultaty w poprawie wskaźnika jakości snu (PSQI) niż stosowanie tych preparatów w monoterapii, szczególnie w populacji osób zmagających się z bezsennością pierwotną. Nie zachodzą między nimi negatywne interakcje farmakokinetyczne. Dzięki temu możliwe jest ich równoczesne przyjmowanie w godzinach wieczornych, na około 30-60 minut przed planowanym snem. Takie połączenie jest szczególnie korzystne dla osób, u których problemy ze snem mają podłoże złożone, obejmujące zarówno czynniki środowiskowe, jak i fizjologiczne niedobory mikroskładników.
