Kiedy dni robią się krótsze, a temperatura spada, nasz organizm musi radzić sobie z większą liczbą wirusów i mniejszą ilością słońca. W tym czasie łatwo o niedobory witamin i minerałów, które wpływają na odporność. Suplementy mogą pomóc, ale tylko wtedy, gdy są dobrane mądrze i oparte na realnych potrzebach. Warto więc wiedzieć, po co się sięga i dlaczego.
Czy suplementy na odporność działają?
Prawda jest taka, że tylko wtedy, kiedy wybieramy suplementy na odporność z odpowiednią dawką i wiedzą, czego dokładnie nam brakuje. Na przykład witamina D3 ma udowodniony wpływ na zmniejszenie ryzyka infekcji dróg oddechowych, zwłaszcza gdy jej poziom w organizmie jest niski. Cynk, jeśli zaczniemy go przyjmować w pierwszych godzinach przeziębienia, może skrócić czas choroby. Wybrane probiotyki wspierają barierę jelitową, a beta-glukany z drożdży łagodzą przebieg infekcji u osób narażonych na stres lub intensywny wysiłek.
Są też składniki, których skuteczność jest uzależniona od dawki i jakości. Witamina C, czarny bez, pelargonia afrykańska, czosnek, NAC czy laktoferyna mogą pomóc, ale tylko wtedy, gdy mają właściwą standaryzację i stosuje się je w odpowiednim momencie. Najczęstszy błąd? Sięganie po mieszanki z efektowną etykietą, ale symboliczną dawką składników.
Na początku warto zrobić podstawowe badania – szczególnie poziomu 25(OH)D. Jeśli wynik jest niski, witamina D3 powinna znaleźć się w codziennym planie. Osoby z przewlekłym zmęczeniem mogą sprawdzić żelazo i ferrytynę, a weganie – witaminę B12.
Przy czytaniu etykiety patrz nie tylko na nazwę składnika, ale i na jego formę oraz dawkę elementarną. Cynk w postaci glukonianu czy pikolinianu będzie miał inną przyswajalność, a rośliny powinny mieć standaryzację na konkretne związki, np. antocyjany w czarnym bzie. Probiotyk musi zawierać pełną nazwę szczepu i liczbę CFU na koniec okresu ważności.
To w jakiej formie są suplementy na odporność również ma znaczenie. Witamina D3 lepiej wchłania się w kapsułkach olejowych lub kroplach, cynk do ssania sprawdza się przy pierwszych objawach infekcji, a probiotyki w kapsułkach o opóźnionym uwalnianiu lepiej docierają do jelit. I jeszcze jedno – pamiętaj o bezpieczeństwie. Długotrwałe stosowanie większych dawek cynku wymaga uzupełniania miedzi, a niektóre składniki (jak NAC czy czosnek) mogą wpływać na krzepliwość krwi.
Jesienią i zimą najczęściej stosuje się witaminę D3, cynk, witaminę C i probiotyki – to baza, którą można uzupełniać o inne składniki. Beta-glukany działają profilaktycznie u osób z osłabioną odpornością, a aged garlic extract pomaga zmniejszyć liczbę infekcji. Laktoferyna wspiera mechanizmy obronne i gospodarkę żelazem, a czarny bez czy pelargonia afrykańska mogą skrócić czas trwania objawów przeziębienia, jeśli użyje się ich na początku infekcji. NAC z kolei ułatwia oczyszczanie dróg oddechowych, a kwasy omega-3 z tranu wspierają procesy związane z wygaszaniem stanu zapalnego.
Produkty pszczele, takie jak propolis, mogą łagodzić podrażnienia śluzówek, choć u osób uczulonych niosą ryzyko reakcji alergicznych. Ważne, by każdy z tych suplementów wybierać w oparciu o wiarygodne źródło, pełny skład i właściwą dawkę.
Dobrym punktem startu jest codzienna suplementacja witaminą D3 w ustalonej dawce, cynkiem (10–15 mg), witaminą C w ilości 200–500 mg oraz probiotykiem zawierającym przebadany szczep. Osoby z częstymi infekcjami mogą dołożyć beta-glukany lub aged garlic extract. W domowej apteczce warto mieć cynk w pastylkach do ssania i standaryzowany ekstrakt z czarnego bzu. Te składniki najlepiej działają, gdy zastosuje się je w pierwszych godzinach choroby.
Regularność to klucz – efekty suplementacji ocenia się po 8–12 tygodniach. Warto też obserwować reakcję organizmu i w razie wątpliwości skonsultować wybór suplementów z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na stałe. Dzięki temu sezon jesienno-zimowy może minąć bez długich przestojów w pracy i codziennych obowiązkach.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz