Odpowiednie przygotowanie do treningu to podstawa, jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swój potencjał i robić szybkie postępy. W tym celu warto zadbać o dietę, zdrowy sen i dobrostan psychiczny. Pomocne mogą okazać się także prawidłowo dobrane suplementy diety. Sprawdź, od czego najlepiej zacząć!
Intensywne treningi są dla organizmu bardzo wyczerpujące. Wymagają dużych nakładów energii, obciążają układ mięśniowy, nerwowy i sercowo-naczyniowy, a także prowadzą do mikrourazów w tkankach. Aby wspierać te procesy, niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta, która dostarczy energii do działania i składników, które wspierają procesy regeneracyjne.
Znaczenie ma nie tylko to, jakie produkty spożywasz na co dzień, ale także to, co zjesz bezpośrednio przed treningiem. Odpowiednio skomponowany, lekkostrawny posiłek zwiększy Twoją wydolność i sprawi, że będzie Ci się zdecydowanie lepiej ćwiczyło. Przed treningiem możesz zjeść np. naleśniki proteinowe, owsiankę z bananem i masłem orzechowym lub smoothie na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem owoców i płatków owsianych. Takie posiłki dostarczą Ci energii, a jednocześnie nie obciążą układu trawiennego.
Wpływ na Twoją treningową formę ma również styl życia. Jeśli chcesz osiągać coraz ambitniejsze cele, przyjrzyj się swoim codziennym nawykom. W utrzymaniu dobrej formy pomoże Ci zdrowy sen. W ciągu doby dorosła osoba powinna przesypiać co najmniej 7-9 godzin. Ważne jest także, aby kłaść się o stałych porach i zapewnić sobie komfortowe warunki snu.
Przed wymagającą sesją treningową warto zadbać również o odpowiednie nastawienie psychiczne. Unikaj nadmiernego stresu, nie narzucaj sobie zbyt dużej presji i stosuj ćwiczenia oddechowe, aby rozluźnić ciało oraz poprawić koncentrację.
Jeśli przygotowujesz do zawodów, chcesz pobić swój rekord lub poprawić formę przed wakacjami, może Ci się przydać dodatkowe wsparcie w postaci odpowiednio dobranego suplementu diety. Świetnym wyborem są przedtreningówki, ponieważ zawierają składniki, które zwiększają poziom energii, poprawiają koncentrację, wspierają ukrwienie mięśni i opóźniają moment wystąpienia zmęczenia. Znajdziesz w nich np.:
Polecaną odżywką przedtreningową jest Trec Boogieman. To suplement w proszku zawierający m.in. beta-alaninę, kofeinę i L-cytrulinę. Jest dostępny w kilku smakach, np. tropikalny, guma balonowa czy landrynkowy, dzięki czemu łatwo wpisuje się w zróżnicowane gusta sportowców. Jego przygotowanie jest bardzo proste. Wystarczy pół miarki proszku rozpuścić w wodzie i dobrze wymieszać, a całość spożyć na 30 minut przed treningiem. Warto go stosować, jeśli chcesz, żeby trening stał się bardziej efektywny, a zmęczenie pojawiło się później.
Dokucza Ci ból stawów? Zobacz, co możesz z tym zrobić!
Planując intensywną sesję treningową, nie zapomnij również o nawodnieniu. Pij wodę regularnie zarówno przed treningiem, jak i podczas ćwiczeń oraz bezpośrednio po treningu, aby zapewnić sobie optymalną wydajność, szybszą regenerację i lepsze samopoczucie.
