Sztanga – czym kierować się przy jej zakupie?

Osoby kochające fitness zapewne wiedzą o tym, że sprzęt ma ogromny wpływ na efektywność treningu. Sztanga pozostaje jednym z najważniejszych narzędzi treningowych, dlatego warto zadbać o wybór solidnego produktu. Jej wszechstronność i możliwość dostosowania do różnych ćwiczeń wpływają na to, że jest niezwykle popularna zarówno wśród amatorów, jak i zawodowców.

Dlaczego warto trenować ze sztangą?

Sztanga pozwala na wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, które angażują duże grupy mięśniowe. W efekcie jest niezastąpiona przy budowaniu siły, masy mięśniowej i poprawie ogólnej kondycji. W porównaniu do innych form treningu ćwiczenia z użyciem sztangi, a więc chociażby martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie, wymagają stabilizacji i kontroli, aktywując tym samym mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację ciała. W efekcie trening ze sztangą wpływa nie tylko na siłę, lecz także na równowagę i ogólną koordynację. 

Co więcej, sztanga zapewnia bardzo szeroki zakres ćwiczeń, które można modyfikować, dostosowując je do poziomu zaawansowania czy indywidualnych celów treningowych. Wprowadzenie sztangi do planu treningowego będzie więc świetną decyzją.  

Jak wybrać odpowiednią sztangę?

Dobór odpowiedniej sztangi jest zależny głównie od rodzaju treningu, poziomu zaawansowania oraz celów danej osoby. Jednym z podstawowych kryteriów przy wyborze sztangi są jej wymiary i waga. Standardowe sztangi olimpijskie, używane na zawodach, mają swoje ścisłe wytyczne. Sztangi dla mężczyzn ważą 20 kg i mają długość 220 cm, podczas gdy sztangi damskie ważą 15 kg i mierzą 201 cm. Na rynku można jednak znaleźć lżejsze produkty, idealne dla początkujących. 

Średnica gryfu również ma niemałe znaczenie dla komfortu użytkowania i charakteru ćwiczeń. Standardowe sztangi męskie mają średnicę od 28 do 30 mm, zaś damskie wynoszą około 25 mm. Pamiętaj o tym, że cieńsze gryfy lepiej nadają się do dynamicznych ruchów. Jeśli interesuje Cię zarzut czy podrzut, to cienkie gryfy będą świetną opcją, ponieważ łatwiej się uginają. 

Niebywale istotnym parametrem jest też wskaźnik PSI (pound per square inch), który informuje o największym obciążeniu, jakie sztanga może wytrzymać bez trwałych odkształceń. Im wyższy wskaźnik PSI, tym lepsza jest wytrzymałość sztangi, a co za tym idzie – możemy trenować z większym obciążeniem. Dla osób, które stawiają na profesjonalne podejście do treningu, sztanga o wskaźniku powyżej 190 000 PSI będzie w pełni optymalnym wyborem. W przypadku bardzo wymagających sportowców warto natomiast rozważyć sztangę o wskaźniku powyżej 210 000 PSI – tego typu produkt spisze się dobrze nawet u szczególnie wymagających ludzi.