Każdy sportowiec, czy to profesjonalista, czy amator, będzie zachwalał swoją dyscyplinę. Zdecydowana większość sportów przynosi liczne korzyści tak fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne. Ale naprawdę trudno wskazać bardziej dobroczynną aktywność, niż bieganie. Jogging rozwija kompleksowo większość mięśni, uczy dobrych praktyk oddechowych, rozsądnego planowania, pokonywania swoich słabości i wsłuchiwania się w potrzeby własnego ciała. Jednocześnie jest dostępny dla wszystkich i nie wymaga niemal żadnych nakładów finansowych. Treningi można rozpocząć w dowolnym wieku i dopasować ich intensywność do swoich możliwości. Chcesz zacząć przygodę z bieganiem? A może jogging już należy do Twoich codziennych aktywności? Sprawdź, co zrobić, abyś była bezpieczna w trakcie każdego treningu.
Troskę o swoje bezpieczeństwo rozpocznij od zapewnienia sobie optymalnych warunków na trasie. Będziesz do tego potrzebowała odpowiedniego obuwia i właściwie dobranej odzieży. Buty do biegania muszą mieć idealny rozmiar. Powinny być lekkie i odpowiednio wyprofilowane – aby wspierać stopę dokładnie w tym miejscu, w którym tego potrzebuje.
Warto też skompletować kilka zestawów odzieży – inaczej musisz się ubrać na upał, inaczej na chłód, jeszcze w inny sposób na deszcz. Na attiq.net/9-do-biegania znajdziesz spodnie, getry, spódniczki, koszulki, longsleevy, bluzy, kurtki, bezrękawniki oraz akcesoria niezbędne do biegania. Zachowaj przy tym umiar – nie musisz od razu zapełniać ciuchami całej szafy.
Przy wybieraniu ubrań liczy się nie tylko ciekawy design (choć jeśli mamy okazję wyglądać jeszcze ładniej, to czemu z niej nie skorzystać?). Przede wszystkim zwracaj uwagę na krój ciuchów. Powinny być pozbawione ostrych brzegów czy ciasnych gumek wrzynających się w ciało. Mile widziane są natomiast osłonki na zamek błyskawiczny (chroniące przed koszmarem dzieciństwa – przycięciem brody) oraz ściągacze, zabezpieczające odzież przed przemieszczaniem się.
Znaczenie ma również materiał, z jakiego wykonano ciuchy. Niestety naturalna i miła dla ciała bawełna odpada – chłonie pot jak gąbka i może prowadzić do dyskomfortu, a nawet do bolesnych otarć i zranień. Z naturalnych materiałów broni się natomiast wełna merynosa, która nie tylko umożliwia skórze oddychanie, ale też stanowi izolację termiczną (tak na zimne, jak i na gorące dni). Najczęściej w ubraniach sportowych spotykany jest natomiast lekki, wygodny, oddychający poliester. Ubrań wykonanych z materiałów idealnie sprawdzających się podczas biegania szukaj na https://attiq.net/blog/post/jak-sie-ubrac-do-biegania.html.
Być może najpoważniejszym niebezpieczeństwem czekającym na biegaczy jest to ze strony samochodów. Jeśli biegasz poboczem – odblasków i LED-ów nigdy dość. Zwłaszcza o poranku i o zmierzchu Twoja widoczność jest bardzo słaba – szczególnie jeśli masz na sobie nierzucające się w oczy ubranie.
Światło przyda się również w skrajnie innym otoczeniu. Jeżeli wolisz trasy na uboczu – w nieuczęszczanej części parku czy w lesie – najlepiej kup od razu latarkę zakładaną na czoło lub na tułów – aby wyraźnie widzieć drogę przed sobą.
Uprawiający jogging mężczyźni najczęściej nie muszą obawiać się spotkania z nieodpowiednimi osobami podczas samotnego biegu. Kobiety są bardziej narażone na atak, dlatego też warto przeciwdziałać potencjalnym przestępstwom.
Zwłaszcza nocą nie biegaj w odludnej okolicy. Zawsze informuj domowników, jaką trasę dziś wybierasz i ile mniej więcej czasu zajmie jej pokonanie. Jeśli trenujesz z muzyką lub audiobookiem – włącz odtwarzacz cicho albo załóż tylko jedną słuchawkę. Gdy zauważysz coś niepokojącego, jak najszybciej wróć do bezpiecznego miejsca. Możesz też zadzwonić do kogoś bliskiego (lub przynajmniej udawać, że dzwonisz), podając swoją dokładną lokalizację na tyle głośno, żeby ewentualny napastnik miał świadomość, iż w razie próby ataku policja będzie doskonale wiedziała, gdzie Cię szukać.
Kobiece ciało działa w specyficznym rytmie. To, że wczoraj bez wysiłku przebiegłaś jakiś dystans, nie oznacza, że dziś uda Ci się to równie łatwo. Wahania hormonów związane z cyklem mogą przekładać się bezpośrednio na Twój potencjał fizyczny i psychiczny.
Nie szukaj absurdalnych wymówek, ale też nie staraj się udowodnić sobie czegoś na siłę. Czasami lepiej odpuścić, niż narazić się na dyskomfort, ból czy skrajne wycieńczenie.
