Zadbaj o siebie w Sopocie! Darmowy pakiet zajęć już czeka

W ramach Budżetu Obywatelskiego Miasta Sopotu realizowany jest program zajęć związanych ze zdrowiem, ruchem i odpoczynkiem. Mieszkańcy mają do wyboru gimnastykę kręgosłupa, jogę, TRE, mindfulness, warsztaty metodą Lowena, kąpiele leśne oraz relaksację dla seniorów. Cykl rozpoczął się 31 sierpnia i potrwa do 11 grudnia 2026 roku. Większość spotkań odbywa się co tydzień.

::news{"type":"see-also","item":"46590"}

Ćwiczenia dla kręgosłupa. Nauka bezpiecznego ruchu i rozluźniania napięć

Jedną z propozycji jest gimnastyka i rehabilitacja kręgosłupa. Uczestnicy wzmacniają mięśnie pleców i brzucha, poprawiają ruchomość stawów oraz poznają techniki bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Zajęcia prowadzi wykwalifikowany instruktor - Janusz Arrasz. Jak wyjaśnia prowadzący, trening składa się z części mobilizacyjnej z wykorzystaniem przyborów, między innymi piłeczek, oraz ćwiczeń służących rozluźnianiu napiętych struktur. Ważnym elementem jest nauka samodzielnej pracy z kręgosłupem i zapobiegania dolegliwościom bólowym. Ćwiczenia odbywają się w poniedziałki i piątki, po półtorej godziny.

W programie znalazła się również łagodna joga, podczas której pozycje i ćwiczenia oddechowe dostosowywane są do możliwości uczestników. Można ćwiczyć także na krześle. Osobną propozycją jest TRE, czyli zestaw ćwiczeń uruchamiających naturalny mechanizm drżeń mięśniowych, wykorzystywany w pracy z napięciem i stresem. Godzinne spotkania TRE odbywają się raz na dwa tygodnie w grupach liczących do 8–10 osób.

Relaksacja i uważność. Zajęcia w salach i sopockim lesie

Program obejmuje także treningi mindfulness. Podczas 90-minutowych spotkań uczestnicy poznają techniki medytacji, pracy z oddechem i uważnego ruchu, które mają pomagać w radzeniu sobie z codziennym stresem. Grupy liczą maksymalnie 12 osób. Dla seniorów przewidziano natomiast godzinne sesje relaksacyjne z wykorzystaniem między innymi treningu Jacobsona, treningu Schultza oraz jogi nidry. Ćwiczenia odbywają się w pozycji siedzącej lub leżącej.

Część aktywności zaplanowano poza salami. Kąpiele leśne to 90-minutowe spacery po sopockim lesie, podczas których uczestnicy skupiają się na odbieraniu otoczenia różnymi zmysłami. Trasy mają długość do dwóch kilometrów. W programie znalazły się również warsztaty pracy z ciałem metodą Lowena, obejmujące trzy dwudniowe spotkania weekendowe prowadzone przez certyfikowane psychoterapeutki. Każdy dzień warsztatowy obejmuje pięć godzin ćwiczeń oraz godzinną przerwę.

Formularz zgłoszeniowy znajdziesz >>>TUTAJ<<<.

::news{"type":"see-also","item":"45782"}

Gimnastyka kręgosłupa, joga i TRE odbywają się w Klubie Potok przy ul. Kraszewskiego 31, natomiast mindfulness i relaksacja dla seniorów w Tęczowym Domu Sąsiedzkim przy ul. 23 Marca 32C. Warsztaty Lowena zaplanowano w szkole tańca BosoDance przy ul. 3 Maja 56, a kąpiele leśne w wybrane wtorki w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym.