Trasy biegowe w Sopocie i okolicach. Gdzie udać się na satysfakcjonujący trening?

Sopot to idealne miejsce dla miłośników biegania. Miasto oferuje wiele malowniczych tras o różnym stopniu trudności, zarówno w samym kurorcie, jak i w okolicznych lasach czy pasie nadmorskim. Tylko które z nich wybrać, jeśli dotąd mieliśmy niewiele wspólnego z tym wspaniałym sportem albo biegaliśmy zupełnie gdzie indziej?

W okolicy znajduje się wiele miejsc, które zadowolą zarówno początkujących, jak i doświadczonych biegaczy. Część z nich to chętnie uczęszczane ścieżki parkowe łączące Sopot z Gdańskiem lub z Gdynią, inne miejsca kuszą zaś możliwością wyciszenia się z dala od tłumów.

Wybierając trasę biegową, warto wziąć pod uwagę swój poziom zaawansowania, czas, jaki mamy do dyspozycji, oraz to, czy chcemy biegać po twardym czy miękkim podłożu. Aby nieco pomóc osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem, przygotowaliśmy specjalnie dla Was cztery propozycje tras, które świetnie sprawdzą się podczas wiosennych treningów. Osoby regularnie biegające po Sopocie z pewnością znają je bardzo dobrze. Tym z Was, którzy jednak jeszcze nimi nie biegli, polecamy spróbować swoich sił.

Dwa mola

Długość trasy: 5,08 km

Całkowity wznos: 10 m

Całkowity spadek: 10 m

Opis: Bieg od mola do mola to chyba jedna z najbardziej klasycznych gdańsko-sopockich tras biegowych. Na około 5-kilometrowych odcinku alejek nadmorskich spotkacie wielu biegaczy o różnym poziomie zaawansowania. Piękne okolice plaży, dużo zieleni i kurortowa atmosfera z pewnością umilą Wam tu niejeden trening.

+ Ze względu na małe różnice w wysokości terenu na trasie stosunkowo łatwo utrzymać stałe tempo i puls.

+ Warunki są tu na ogół powtarzalne, dzięki czemu może być to świetne miejsce do tego, aby mierzyć swoje biegowe postępy.

- W sezonie letnim zdarza się, że alejki są mocno zatłoczone. W takiej sytuacji polecamy skorzystać z dróg równoległych do nich - np. woonerfu na ul. Parkowej, ul. Bitwy pod Płowcami czy ścieżek w Parku Nadmorskim im. Ronalda Reagana. 

- Po wielu podobnych treningach trasa może wydawać się nieco monotonna.

Z Kamiennego Potoku do Orłowa

Długość trasy: 5,5 km

Całkowity wznos: 54 m

Całkowity spadek: 68 m

Opis: Idealna propozycja dla mieszkańców Kamiennego Potoku i osiedla Brodwino. Trasa prowadząca do Orłowa jest zdecydowanie rzadziej uczęszczana przez pieszych niż ścieżki prowadzące do Gdańska. Teren jest nieco bardziej wymagający, przez pojawiające się wniesienia i spadki, ale nie powinien stanowić problemu dla osób początkujących. 

+ Po nieco monotonnym biegu wzdłuż al. Niepodległości i al. Zwycięstwo przychodzi nagroda w postaci pięknych widoków na molo i Klif Orłowski.

+ Druga połowa trasy przebiega przez urokliwy park, co stanowi ciekawe urozmaicenie.

- Kilka przejść dla pieszych przecina trasę, co może wymusić na nas zatrzymanie się na czerwonym świetle.

- Podczas biegu mija się dziesiątki samochodów, które nierzadko bywają dosyć głośne.

[ZT]23762[/ZT]

Dynamicznie lasem

Długość trasy: 6 km

Całkowity wznos: 107 m

Całkowity spadek: 153 m

Opis: Tym razem coś dla tych, którym niestraszna nagroda odłożona w czasie. Po początkowym żmudnym podbiegu do Wielkiej Gwiazdy, czeka na nas piękna, atrakcyjna widokowo trasa wśród wzgórz morenowych, która ze względu na swoje ukształtowanie pozwala na bieg dosyć żwawy stosunkowo niskim nakładem sił. Bywa szybko, dynamicznie, ale warto przy tym uważać na korzenie.

+ Podbiegi budują siłę, szybkość i wytrzymałość, a także rozwijają pułap tlenowy.

+ Rewelacyjne widoki.

- Bieg pod górę może być wymagający dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem i borykają się z kilkoma nadmiarowymi kilogramami.

Przez Gołębiewo do ul. Reja

Długość trasy: 9,5 km

Całkowity wznos: 101 m

Całkowity spadek: 146 m

Opis: A co byście powiedzieli na nieco dłuższe bieganie? Osoby, które dopiero eksperymentują ze zwiększaniem długości tras, mogą pokusić się o bieg przez Wielką Gwiazdę i Gołębiewo aż do ul. Reja. Po drodze miniemy m.in. sopocką leśniczówkę, a także pętlę bardzo cenioną przez trójmiejskich rowerzystów.

Po początkowym podbiegu czeka nas trasa po terenie raczej nieobfitującym w znaczne wznosy i spadki. Sytuacja taka utrzymuje się aż do chwili, gdy wbiegniemy na ul. Reja. Tam czeka długi zbieg ulicą, ciągnącą się w sąsiedztwie lasu i okolicznych ogródków działkowych.

+ Bywa relaksująco, a szybki bieg z górki jest jak nagroda po wcześniejszym żmudnym wbieganiu na Wielką Gwiazdę. 

- Twarda nawierzchnia i długotrwały bieg w dół mogą mocno obciążać stawy.

Jeśli szukacie więcej biegowych inspiracji, polecamy skorzystanie z którejś z popularnych aplikacji, takich jak adidas Running by Runtastic, Strava czy chociażby Garmin Connect.

Bieganie w Sopocie to świetny sposób na zadbanie o kondycję i zdrowie, a także na podziwianie piękna okolicy. Wybierz trasę odpowiednią do swoich możliwości i ruszaj na trening!

Dodatkowe wskazówki dla początkujących biegaczy:

• przed rozpoczęciem biegu warto się rozgrzać i rozciągnąć;
• jeśli biegasz rekreacyjnie, rób to tak, aby czuć się komfortowo;
• budując bazę tlenową warto biegać w tempie, przy którym będziesz mógł swobodnie oddychać i rozmawiać;
• nie zniechęcaj się, jeśli szybko łapiesz zadyszkę - już po kilku treningach zauważysz istotną poprawę kondycji;
• dobrze jest zadbać o odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza w upalne dni; nie opijaj się jednak przesadnie przed treningiem;
• należy ubrać się odpowiednio do pogody i zaopatrzyć się w wygodne buty.

Bieganie to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu i poprawę wydolności organizmu. A jakie trasy Waszym zdaniem zasługują na szczególną uwagę? Swoimi propozycjami koniecznie podzielcie się w komentarzach.

[ZT]23144[/ZT]